Как правильно накачать девушке пресс дома

Вопрос, как накачать пресс интересует многих представительниц слабого пола и в этом нет ничего удивительного, ведь все мы хотим выглядеть сексуально и привлекательно, а без стройного животика это невозможно. Между тем далеко не каждая может позволить себе выделить время и деньги для посещения фитнес-клуба с профессиональным инструктором, поэтому в сегодняшней статье мы расскажем, как девушке накачать пресс в домашних условиях и приведем для этого самые эффективные упражнения.
качаем-пресс-дома

Эффективные упражнения

  1. Скручивание. Данное упражнение выполняется в положении лежа и прекрасно воздействует на мышцы верхнего пресса. Примите исходное положение, согнув ноги в коленях, разведя локти в стороны и убрав руки за шею. Теперь начинайте поднимать верхнюю часть туловища и затем опускать обратно, при этом движения должны быть медленными, чтобы обеспечить максимальную нагрузку мышцам пресса. Старайтесь выполнять данное упражнение по 30 раз в три подхода. Если же ваше физическое состояние не позволяет выполнить рекомендуемое количество повторов, то подходите к этой цифре постепенно.
  2. Диагональное скручивание. Говоря о том, как девушке накачать пресс в домашних условиях, следует сказать и об упражнении для косых мышц пресса, которое также позволяет добиться неплохого результата. Исходное положение ничем не отличается от первого упражнения. Скручивание выполняется таким образом, чтобы левый локоть касался правого колена, и наоборот. Оптимальное количество повторов должно составлять 30 раз в три подхода. Опять-таки, если сразу не удается выйти на такой показатель, то следует идти к этому постепенно.качаем-пресс-дома
  3. Обратные Скручивания. Одним из лучших упражнений для мышц нижнего пресса является обратное скручивание. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь спиной на пол и вытянуть руки вдоль тела. Сначала поднимите ноги, после чего как можно выше приподнимите таз, при этом напрягая мышцы пресса и медленно вернитесь в исходное положение. Данное упражнение следует выполнять по 15 раз в 3 подхода. Для достижения максимального эффекта выполняйте его каждый день в комплексе с другими упражнениями для пресса.
  4. Двойное скручивание. Данное упражнение является эффективным как для верхнего, так и для нижнего пресса. Для выполнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленях под углом 45 градусов, отведя при этом руки за голову. Теперь начинайте поднимать голову и ноги, медленно двигая их друг другу. Аналогичным образом возвращаемся в исходное положение и делаем три подхода по 25 повторений.
  5. Подъем ног. Примите исходное положение: ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги выпрямлены. Теперь начинаем медленно поднимать прямые ноги до тех пор, пока они не составят прямой угол с туловищем. Данное упражнение прекрасно позволяет проработать мышцы нижнего пресса. Можно выполнять его немного по другой схеме. Примите аналогичное исходное положение и поочередно поднимайте каждую ногу по десять раз, при этом старайтесь на несколько секунд задерживать ее в поднятом положении, причем пресс в этот момент должен быть напряжен.
  6. «Брюшной вакуум». Данное упражнение можно заслуженно назвать одним из самых эффективных для укрепления пресса. Для его выполнения примите позу на четвереньки, при этом старайтесь держать спину прямо. Расслабьте мышцы живота сделав выдох, после чего попытайтесь максимально втянуть живот. Во время выполнения этого упражнения необходимо дышать носом, втягивая живот не задерживая дыхание.

Разумеется, помимо вышеперечисленных упражнений существует довольно много и других, которые также способны помочь накачать пресс без необходимости посещать фитнес-клуб. Мы же привели одни из самых простых, но в то же время эффективных упражнений.