Делаем живот плоским и красивым

Многие женщины довольно часто задаются вопросом — что нужно делать чтобы живот был плоским и в подобной заинтересованности представительниц прекрасного пола нет ничего удивительного, ведь каждая желает быть обладательницей максимально приближенной к идеалу фигурой, а без стройного животика это практически невозможно.

Особой актуальностью данный вопрос пользуется в летнее время года, когда мы надеваем купальники и другую одежду, не скрывающую живота, хотя, не исчезает интерес к этой теме и в любое другое время, ведь красота не должна быть сезонной.

Между тем, порой чтобы действительно добиться желаемого результата, сделать мышцы живота красивыми и подтянутыми, необходимо приложить немало усилий и отдаться упорным, а главное регулярным упражнениям. В сегодняшней статье мы как раз таки и поговорим о том, как сделать живот плоским и какие упражнения для этого следует использовать. Однако сразу стоит отметить, что достичь желаемого результата быстро и легко вряд ли удастся, поэтому вы должны запастись терпением и упорством, а для этого поставьте перед собой конкретную цель, потому как мотивация это прекрасный помощник.

Работаем над верхним прессом

Прежде чем приступить к основным упражнениям в обязательном порядке необходимо уделить время разминке, это позволит вам избежать травм во время тренировки и сделать ее более эффективной. Какой именно будет ваша разминка выбирать только вам, например, можете пробежаться по улице или беговой дорожке, если таковая имеется, это позволит разогреть мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Также для разминки можно использовать обычную скакалку, которой следует уделить десять минут и вы будет полностью готовы к выполнению основных упражнений.

Кстати, еще одна маленькая хитрость, которую следует использовать перед тем как сделать живот плоским, а вернее перед началом выполнения соответствующих упражнений: используйте для занятий специальный спортивный комбинезон, позволяющий увеличить воздействие на самые проблемные места. Впрочем, если такого комбинезона у вас нет, нежно самостоятельно сделать его неплохой аналог. Для этого понадобится пищевая пленка. Нанесите на живот антицеллюлитный гель, а сверху обмотайтесь подготовленной ранее пленкой и поверх наденьте одежду, в которой вы обычно занимаетесь. Данное простое приспособление позволяет добиться более интенсивного потоотделения, следовательно, эффект появится быстрее.

Итак, теперь давайте рассмотрим непосредственно упражнения для верхнего пресса, которые непременно необходимо включить в программу тренировок, использование которой позволит вам понять, как сделать живот красивым и добиться хорошего результата на практике.

Первое упражнение, с которого мы начнем тренировку выполняется следующим способом:займите исходное положение – лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Теперь начинайте делать подъемов туловища вверх, стараясь придерживаться быстрого темпа, при этом приподнимать следует только лопатки, то есть поясница не отрывается от пола. Сделайте 30 повторений в три подхода, после чего дайте прессу немного отдохнуть.

Теперь можно переходить к следующему упражнению. Примите исходное положение – снова лягте спиной на пол, ноги согните в коленях и опустите направо, при этом руки необходимо вытянуть налево, сделайте три подхода по 20 раз и поменять ноги и руки местами. Следующее упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако главное отличие заключается в том, что ноги опираются не на пол, а на специальный мяч для фитнеса или на обычный стул, если первого в вашем распоряжении нет. Это позволяет увеличить нагрузку, следовательно, добиться большего эффекта. Если упражнение будет выполняться правильно, то под конец вы почувствуете жжение в верхней части живота, что свидетельствует о хорошей проработке мышц пресса.

Говоря о том, как сделать живот плоским следует привести в пример еще одно очень эффективное упражнение, действующее комплексно на все мышцы пресса, в том числе и верхнего. Правда, сразу следует сказать, что в выполнении оно довольно сложное, тем более на начальных этапах, когда вы только начали тренировки и ваша физическая форма еще не достигла необходимой нормы. Зато и результат от него весьма впечатляющий, поэтому непременно следует его использовать. Примите исходное положение: сядьте на пол, спина немного отведите назад, вытяните руки прямо, ноги приподнимите на 30-40 см от пола. Первое время старайтесь просто удержаться в таком положении некоторое время. Если вам удастся удержаться хотя бы 30 секунд, то значит вы вполне сможете справиться с самим упражнением. Вновь примите исходное положение, как это было указано выше, только теперь непросто держите ноги над полом, но и поочередно делайте движения каждой ногой сверху вниз, при этом не касаясь пола. Постарайтесь выполнить данное упражнение по 15 повторений для каждой ноги, если сразу выйти на такое количество не удается, то можно идти к этому постепенно. Еще больше упражнений для верхнего пресса вы можете найти в статье: как девушке накачать пресс.

Работаем над нижней частью пресса

Работа над нижней частью пресса является одной из самых сложных в борьбе за стройный живот, потому мак именно здесь накапливается больше всего жировых отложений. Помимо этого, мышцам брюшного пресса характерна высокая устойчивость к усталости, соответственно, чтобы добиться желаемого результата, упражнения для нижнего пресса должны включать в себя большее количество повторений и регулярно видоизменяться.

Одно из самых популярных и в то же время довольно эффективных упражнений для нижнего пресса – это ножницы. Главное правило, которого следует придерживаться во время выполнения данного упражнения заключается в том, чтобы поясница не отрывалась от пола. Можно добавить к этому упражнению эффективности, для этого необходимо лечь на пол, выпрямить ноги и положить кисти под ягодицы. Теперь нужно приподнять ноги от пола на несколько 20-30 сантиметров и начинать скрещивать и разводить их в стороны. Сделайте 30 повторений, однако на этом упражнение не заканчивается, теперь сразу же без перерыва начинайте поднимать одновременно две ноги вверх и медленно опускать вниз, при этом не касаясь пола. Сделайте 30 таких подъемов.

Следующее упражнение, которое мы будем использовать предполагает использование утяжелителей для рук. Достаточно будет утяжелителей весом по 500 грамм каждый. Наденьте их на запястья и примите исходное положение – лягте на спину, руки вытяните вверх, ноги разведите в сторону. Теперь начинайте подниматься вверх, держа руки вытянутыми над собой и делайте наклон к левой ноге, после чего опускайтесь и аналогично наклоняйтесь к правой ноге. Выполните три подхода по 25 повторений для каждой ноги.

Работаем над косыми мышцами живота

Чтобы убрать бока и уменьшить объем талии необходимо выполнять и упражнения для проработки косых мышц пресса. Примите исходное положение – лягте на пол, ноги максимально придвиньте к ягодицам и согните в коленях. Теперь начинаете делать подъем туловища вверх, при этом левой ладонью старайтесь коснуться носочка левой ноги, затем вернитесь в исходное положение и выполните противоположные действия, то есть правой рукой достаньте носок правой ноги. Сделайте три подхода по 30 повторений.

Отвечая на вопрос — как сделать живот плоским в завершение следует привести в пример еще одно эффективное упражнение, направленное на бокового и верхнего пресса. Принимаем исходное положение — ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и скрещиваем руки за головой. Теперь делайте подъемы туловища вверх, при этом отрывая лишь лопатки. Сделав 15 повторений повернитесь на левый бок, правую ногу положите на левую, руки уберите за голову и сгибайте туловище 20 раз в правую сторону, затем смените положение и сделайте аналогичные действия для левой стороны.

На этом мы будем заканчивать данную статья, теперь вы знаете как сделать живот плоским, надеемся вышеперечисленные упражнения окажутся для вас полезными и вы сможете добиться желаемого результата. Еще о нескольких полезных и эффективных упражнениях вы сможете узнать и приведенного ниже видео.