Какие упражнения выполнять, чтобы не висела кожа рук

Если вы недавно похудели и хотите, чтобы кожа рук не висела, то этого вполне можно добиться, если выполнять простые упражнения.

Почему кожа висит?

Почему же кожа рук у некоторых женщин висит? Чаще всего это связано со снижением веса стремительными темпами. Жировые ткани уходят, но кожные покровы не успевают реагировать на такие изменения, поэтому становятся менее упругими, а иногда и дряблыми. Также кожа может обвисать и у зрелых женщин, что связано с возрастными изменениями, приводящими к снижению уровня коллагена и эластина.

Эффективные тренировки

Итак, какие упражнения для рук нужно выполнять, чтобы их кожа не висела? Вот несколько вариантов:

1. Разведение рук в стороны с гантелями. Нужно взять в каждую руку по одной гантели (вес должен составлять не боле 1,5-2 килограммов). Встаньте прямо, соединив ноги или расставив их на ширину плеч. Далее поднимите руки и расположите их перед своей грудью. Теперь разведите их в стороны и опустите, вернув в исходное положение. Требуется не менее 15-20 повторений этого упражнения.
2. Отжимания тоже очень полезны для рук, причём практически любые. Если вы – новичок, то можно начать с отжиманий от стены или на скамье. Далее переходите к обычным, то есть на полу.
3. Поможет и выполнение такого упражнения: нужно взять в руки гантели и лечь на живот. Далее поднимите ноги и корпус, чтобы на полу остался только таз, а ваше тело образовало дугу. Руки с гантелями отведите назад. В таком положении задержитесь на максимально возможное время. Кстати, это полезно не только для рук, но и для мышц пресса, бёдер и спины.
4. Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гантель. Нужно встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Одну руку уберите на талию, в другую возьмите гантель и поднимите её вверх. Теперь заведите ладонь за голову, а потом вернитесь в исходное положение. Выполните не менее 15-20 повторов для каждой руки.
5. Лягте на скамью, возьмите в руки гантели и протяните вдоль тела. Далее сначала поднимите их вверх, потом разведите в стороны. Сделайте около 20-30 повторов.
6. Исходное положение будет таким же, как в предыдущем упражнении. Но теперь вам нужно сначала поднимать руки над грудью, а потом заводить их за голову и опускать как можно ниже, буквально касаясь пола (для этого нужно лечь практически на край скамьи).
7. Имитируйте удары, применяемые в боксе, то есть быстро, резко и с максимальной силой выбрасывайте вперёд сжатые в кулаках руки.
8. Также эффективными будут тренировки с боксёрской грушей.
9. Встаньте на колени, упритесь руками в пол позади себя и переместите весь вес тела на них. Далее поднимайте корпус и снова его опускайте.
10. Можно выполнять упражнение «Ножницы» с гантелями в руках. Для этого разведите их в стороны, а потом переместите вперёд и перекрестите. Повторите 20 или 30 раз.

Правила эффективных тренировок

Чтобы все упражнения были эффективными, и кожа не висела, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Тренируйтесь регулярно, например, через день. А вот ежедневные занятия могут навредить, так как мышцам требуется время на восстановление.
• Не забывайте перед каждой тренировкой проводить разминку. Вы можете выполнять махи или круговые движения руками.
• Правильно подберите вес гантелей. Он не должен превышать 2 кг, так как более значительная масса приведёт к наращиванию мышечной массы, но кожа всё равно будет висеть.
• Не стоит перенапрягаться, занимайтесь лишь до лёгкой усталости.

Дополнительные процедуры

Чтобы упражнения были более эффективными, и кожа рук не висела, тренировки можно подкреплять и некоторыми процедурами. Первая и очень эффективная – контрастный душ. Он прекрасно тонизирует кожу и повышает её упругость. Вторая – это массаж. Он обеспечивает прилив крови и тем самым ускоряет обменные процессы, за счёт чего повышается эластичность, а состояние кожи улучшается. Третья полезная процедура – лёгкий пилинг. Если использовать неагрессивные скрабы, то вы удалите отмершие частички кожных покровов и стимулируете регенерацию тканей. Также можно делать обёртывания, например, с ламинарией, мёдом, содовой кашицей или горчицей.

Полезное питание

Чтобы кожа не висела, нужно уделить внимание и своему питанию. Из рациона нужно исключить мучное, сладкое, жирное, острое, жареное и солёное. А вот белковые продукты будут очень полезными, так как они помогают наращивать мышечную массу и делать руки более рельефными и красивыми. Поэтому употребляйте больше нежирной рыбы и мяса, яиц, а также молочных продуктов. И не забывайте об овощах и фруктах, они полезны для кожи.

Теперь вы сможете привести в порядок кожу рук и сделать её более упругой.