Снижение уровня холестерина без лекарств

Если вам нужно быстро привести в норму состояние своего здоровья, то важно начать вести здоровый образ жизни. Но есть и другие действенны меры. А как снизить холестерин без лекарств? Выясним!

Начните с правильного питания

Так как около 20 процентов холестерина поступает в организм с пищей, то вполне логично, что для нормализации уровня следует пересмотреть рацион питания. Для начала стоит назвать все продукты, которые могут способствовать увеличению содержания. К ним относятся маргарин и сливочное масло, прочие жирные молочные продукты (такие как сливки, сметана), жирное мясо (например, свинина) и красное (немало холестерина в говядине), яйца, наваристые бульоны и супы, сало, жирные магазинные соусы, некоторые морепродукты (особенно креветки), различные копчёности (бекон, грудинка), колбасные изделия, фастфуд, полуфабрикаты, субпродукты (мозги, печень). Также максимально сократите потребление алкоголя, он тоже провоцирует увеличение количества холестерина.

Чтобы быстро привести в порядок здоровье, составляйте рацион из овощей, ягод и фруктов, нежирных или обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, злаков, бобовых, лёгких овощных бульонов и супов, нежирного мяса (индейки, крольчатины, курятины), рыбы. Яйца тоже можно употреблять, но лишь две-три штуки в день, и непременно сваренные, а не жареные.

Есть продукты, которые обладают гиполипидемическими свойствами, то есть помогают довольно быстро снижать уровень холестерина. К ним относятся отруби, орехи (особенно миндаль), цитрусовые фрукты, овсянка, морковь, черника, авокадо, баклажаны, соевые бобы (натуральные), чечевица, зелёный чай, красная рыба, сельдерей, свекла, чеснок, оливковое масло, белокочанная капуста, льняное семя, зелень.

Больше двигайтесь и следите за фигурой

Как известно, проблемы, связанные с повышением уровня холестерина, часто имеют люди полные или склонные к лишнему весу. Но если привести в порядок и держать в норме массу тела, то и ситуация изменится к лучшему.

Прежде всего, следует стараться придерживаться принципов диетического питания, которые очень похожи на правила составления здорового рациона. Исключайте из меню мучные, хлебобулочные и макаронные изделия, различные сладости (особенно с содержанием крема или шоколада), жареное, копчёности, жирное, фастфуд, полуфабрикаты. А вот овощи, ягоды, фрукты, нежирные кисломолочные и молочные продукты, злаки, нежирные рыбу и мясо, зелень, бобы, а также растительные масла (в умеренных количествах) кушать вполне можно, всё это полезно как для фигуры, так и для здоровья. И не менее важно готовить блюда здоровыми способами, предпочтя варку, выпекание, приготовление на пару или на гриле, тушение.

Особое внимание стоит уделить и своей активности. Нередко повышение холестерина наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если вы относитесь к таковым, то старайтесь это исправлять. Причём двигаться можно даже в том случае, если ваша профессия предполагает длительное сидение или нахождение в одной позе. Например, можно несколько раз в день устраивать небольшие разминки. А в обед постарайтесь выйти за пределы здания и немного прогуляться. Также можно совершать прогулки по офису. Кроме того, вы значительно повысите физическую активность, если будете больше гулять, ходить пешком, а также откажитесь от лифтов и предпочтёте им лестницы. А ещё можно из общественного транспорта по пути на работы или с неё выходить раньше хотя бы на одну или две остановки.

Если у вас явный избыток массы тела, то стоит сесть на диету. Но она не должна быть слишком строгой и предполагающей значительные ограничения, в таком случае организм может начать, напротив, запасать жиры, что нарушит липидный баланс. Достаточно отказаться ото всех перечисленных выше вредных продуктов, а также питаться дробно, то есть часто (пять или шесть раз в день), но маленькими порциями. Не переедайте и не ешьте перед сном, последний приём пищи должен осуществляться до 19:00. Кроме того, дополните диетическое питание спортом: запишитесь в спортзал, на аэробику, в бассейн или в любую другую секцию.

Используйте народные методы

Быстро нормализовать уровень холестерина помогут следующие народные средства:

1. Десять зубцов чеснока измельчите, например, используя пресс. Эту полученную массу залейте двумя стаканами оливкового масла. Ёмкость надо плотно закрыть и на одну-две недели отправить в довольно прохладное место для настаивания. Готовое средство можно использовать как приправу к любым блюдам или же принимать во время еды по столовой ложке.
2. Около трёхсот граммов чеснока надо измельчить и залить двумя стаканами спирта. Настойка должна стоять не меньше недели в тёмном месте. Сначала в день нужно принимать не больше пяти капель, но постепенно дозировка доводится до двадцати или тридцати капель. Потом объём снижается, а курс завершается.
3. Снизить холестерин без применения таблеток помогут корни одуванчика. Высушенное сырьё нужно измельчить и принимать в таком виде перед едой, запивая водой или овощным соком.
4. Липовый цвет тоже поможет улучшить здоровье. Нужно просто цветы измельчить и принимать по одной ложке два или три раза в сутки. Добавляйте средство в чай или просто разжёвывайте до приёма пищи, запивая достаточным количеством жидкости.
5. Действенным средством являются семена льна, употреблять которые крайне просто. Достаточно добавлять их в разные блюда. Но также можно сделать настой: три столовых ложки сырья залейте стаканом кипятка. Оставьте состав на час, по прошествии которого процедите и принимайте в течение дня до еды или во время неё.
6. Поможет привести в порядок уровень холестерина аптечная настойка прополиса (4%-ная). По пять капель растворяйте в воде или в чае и выпивайте приблизительно за полчаса до приёма пищи не меньше четырёх раз в день. А продолжаться курс должен четыре месяца.
7. Золотой ус тоже является эффективным и проверенным средством, помогающим нормализовать содержание холестерина. Надо один или два длинных листа просто мелко нарезать ножом и залить литром кипятка. Средство настаивайте сутки, с помощью марли процедите и по столовой ложке принимайте до еды не менее трёх раз в день.
8. Используйте люцерну, её можно просто есть в свежем виде. Отбирайте по двадцать молодых всходов и съедайте их в любое время в течение дня.
9. Из килограмма лимонов выжмите сок. Возьмите три крупных головки чеснока, очистите его и в блендере или в чесночном прессе измельчите зубчики. Залейте массу лимонным соком и на пять дней оставьте в прохладном месте настаиваться. Принимайте средство по чайной ложке, растворяя в воде. Осуществлять приём лучше после еды.
10. Ежедневно можно выпивать по стакану рябинового, морковного, а также сельдереевого соков. Вы можете делать это после каждого приёма пищи или до него.
11. Полстакана фасоли залейте на ночь холодной водой, сутра воду смените и добавьте чайную ложку соды. Спустя час сварите продукт и съешьте на завтрак. Если завтракать так месяц, уровень холестерина снизится.
12. Корень солодки в количестве трёх столовых ложек измельчите, залейте двумя стаканами кипятка, томите десять минут на огне, процедите и употребляйте четырежды в сутки по трети стакана после еды.

Начинайте действовать, чтобы быстро нормализовать холестерин, не принимая лекарства.