Как начать худеть: правильная мотивация и важные правила

Лишний вес – настоящий бич современности. И если одним удаётся избавляться от него и держать себя в руках, то другие лишь думают о том, что пора бы взяться за свою фигуру. А как заставить себя похудеть в домашних условиях, не обращаясь за помощью к специалистам?

Как заставить себя похудеть

Есть ли проблема?

Для начала выясните, действительно ли у вас имеется лишний вес. Быть может, вы просто очень самокритичны или же предвзято к себе относитесь. Если вы питаетесь правильно и выглядите привлекательно, то наверняка с фигурой у вас всё в порядке. И даже аппетитные формы могут выглядеть естественно и красиво.

Если избыток массы тела есть, и он явный, то проблема явно существует, и её нужно решать. Взгляните на себя в зеркало. Вас не устраивает ваш внешний вид? Тогда пора действовать. Измерьте рост и вес. Эти показатели непропорциональны, и масса тела явно больше оптимальной для вас? Тогда пора начинать худеть и переставать «жрать».

Ставим цели

Итак, вы осознали проблему, теперь нужно поставить цель и идти к ней. Сначала выясните, сколько именно у вас лишнего веса. Для этого можно вычислить индекс массы своего тела: вес в килограммах разделите на рост в сантиметрах, возведённый в квадрат. Если полученное число составляет порядка 19-24, то вес нормальный. При значении от 25 до 30, масса избыточная.

Далее вычислите свой оптимальный вес. Самый простой способ – использование формулы Брока. Если вам меньше сорока лет, то отнимите от роста в сантиметрах 110, если вам больше 40 лет, то отнимайте 100. Но полученное значение будет усреднённым, так что не стоит считать его эталоном.

Далее определите временной промежуток и разделите одну большую цель на несколько маленьких. Например, поставьте себе глобальную задачу: избавиться от избыточной массы за полгода. А первым заданием будет избавление от пяти килограммов за месяц.

Правильно ставьте цели

Ищем мотивацию

Первый шаг на пути к стройной фигуре – это правильная мотивация. Казалось бы, тут всё просто, но на самом деле это совершенно не так. И многие, осознавая проблему и видя цель, просто не видят причин, по которым стоит стремиться к лучшему.

Если ваша мотивация всё ещё не найдена, то вот несколько интересных идей для вас:

  • Зайдите в магазин, найдите стильную и модную вещь и купите её, но на несколько размеров меньше, чтобы было, к чему стремиться. И всегда думайте о том, как будете выглядеть в обновке, когда похудеете.
  • Сфотографируйтесь в купальнике и повесьте свою фотографию на самое видное место, например, перед своей кроватью. Просыпаясь каждое утро, вы будете видеть все свои недостатки и стремится к их устранению.
  • Найдите в интернете, скачайте и распечатайте фотографии красивых и стройных девушек и повесьте их прямо на холодильник. Тогда каждый раз при желании поесть вы будете смотреть на этих красоток и брать только ту еду, которая способствует снижению веса.
  • Распечатайте мотивационные фразы и развесьте их по дому. Многим это очень помогает.
  • Отличная мотивация – это крепкое здоровье. Всегда помните о том, что лишний вес может привести к опасным заболеваниям, и если вы хотите их избежать, начните путь к стройности.
  • Найдите мечту и начните её осуществлять. Например, пообещайте себе, что вы устроите фотосессию в шикарном наряде или в обнажённом виде. Но для этого, естественно, нужно похудеть.

Правильная мотивация к похудению

Как начать правильно питаться?

Как заставить себя похудеть и начать питаться правильно, иными словами, не «жрать» всё подряд, а соблюдать диету или хотя бы ограничивать себя. Сделать это порой очень непросто, особенно если уже сложились определённые пищевые привычки, тем более вредные. Если вы привыкли питаться фастфудом и есть на ночь, то отказывать себе в этом будет крайне сложно. Но всё же изменить питание возможно.

Итак, как заставить себя ограничивать себя в еде? Несколько полезных советов:

  • Не воспринимайте диету как что-то сложное и связанное с ограничениями и отказами. Пусть она станет интересной игрой, а потом превратится в ваш образ жизни.
  • Не стоит думать, что вам придётся голодать. Здоровое, правильное и диетическое питание – это не голодание, а употребление полезных продуктов. Причём их суточный объём может быть довольно внушительным, поэтому не стоит переживать из-за того, что вас будет сопровождать чувство голода.
  • Готовьте разные блюда. Во-первых, вы сможете получать удовольствие от самого процесса приготовления. Во-вторых, вы будете точно знать, что едите. В-третьих, вы попробуете много нового, интересного, вкусного и полезного, а также научитесь получать от этого удовольствие.
  • Научитесь наслаждаться едой. Для этого приобретите яркую тарелку, красиво подавайте блюда и сервируйте стол. Ешьте в спокойной и тихой обстановке, а не перед телевизором или компьютером. Также можно разделить завтрак, обед или ужин с семьёй или второй половиной, но только при том условии, если вы не будете постоянно разговаривать.
  • Чтобы получить истинное удовольствие и быстрее утолить голод, ешьте медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. И это, кстати, будет способствовать похудению, ведь пища частично начинает перерабатываться уже в ротовой полости, если правильно её употреблять. Так, слюна расщепляет некоторую долю углеводов.
  • Отличайте физический голод от психологического. Почему вам хочется есть: потому что вы действительно голодны, или же потому что просто возникло желание что-то пожевать, занять время или успокоить себя с помощью еды?
  • Живите так, чтобы у вас не оставалось свободного времени на мысли о еде.
  • Покупайте только полезные продукты, а в отделы со сладостями и прочими «вредностями» даже не заходите.
  • Иногда позволяйте себе маленькие слабости, например, кусочек торта сутра или порцию шашлыка на обед.
  • Чтобы не голодать, питайтесь дробно, то есть маленькими порциями, но часто.
  • Откажитесь от алкоголя, так как употребление спиртных напитков неминуемо приводит к возникновению голода и усилению аппетита.
  • Найдите подходящую диету, которая подойдёт именно вам.

Как начать правильно питаться

Как заставить себя заниматься спортом?

Начать правильно питаться и перестать «жрать» – половина успеха, не менее важно повысить физическую активность, иначе процесс снижения веса замедлится или остановится совсем. Но как заставить себя заниматься спортом, если сутра так хочется спать, днём приходится работать, а вечером остаётся добраться до дома и лечь на диван?

Итак, как заставить себя похудеть и стать активным?

  1. Прежде всего, найдите подходящий вид спорта или, иными словами, занятие по душе. Если вы – активный человек, то запишитесь на аэробику или пилатес. Если вы не любите двигаться быстро, попробуйте ходите в бассейн. Любите танцевать? Идите на танцы.
  2. Многие из-за нехватки денег или времени начинают заниматься дома. Но заставить себя двигаться в привычной, спокойной и комфортной обстановке непросто, да и домочадцы вас могут отвлекать. Поэтому найдите самый бюджетный вариант и запишитесь в спортзал. Во-первых, в нём наверняка будет установлено профессиональное оборудование. Во-вторых, тренер подскажет, что и как делать и направит вас в нужное русло. В-третьих, глядя на других занимающихся, вы сможете понять, что есть масса людей с похожими проблемами, и все они стремятся к цели. А ещё у вас появится возможность найти новых интересных знакомых, друзей, единомышленников и поддержку.
  3. Начните с малого. Например, делайте зарядку сутра, откажитесь от лифтов и ходите на работу пешком или выходите из транспорта на остановку раньше. Скоро вы заметите, что чувствуете себя лучше, а ваше тело преображается, и тогда вам захочется двигаться ещё больше и активнее.
  4. Купите стильный спортивный костюм или дорогой инвентарь. Тогда вы начнёте заниматься спортом хотя бы для того, чтобы всё это не лежало без дела.

Как начать заниматься спортом

Полезные советы

Напоследок ещё несколько полезных советов, которые помогут вам понять, как заставить себя похудеть, перестать «жрать» и начать путь к стройной фигуре:

  • Найдите единомышленников и общайтесь с ними, чтобы делиться переживаниями, достижениями и получать дельные советы. А если вы стесняетесь контактировать с ними лично, то можно вступить в группу в социальной сети.
  • Если еда является для вас успокоением, то найдите другой способ контролировать эмоции, например, пение или спорт.
  • Не завышайте ожидания, ведь их несоответствие действительности может помешать вам и стать поводом для прекращения пути к цели или даже для депрессии. Сразу подготовьтесь к тому, что вам понадобится много времени.
  • Будьте готовы и к тому, что придётся прилагать усилия. Запаситесь терпением.
  • Фиксируйте результаты, чтобы видеть, как вы продвигаетесь к цели. Делайте записи в дневнике и периодически фотографируйтесь.
  • Заручитесь поддержкой близких. Например, ходить в спортзал можно вместе со второй половиной, а соблюдать диету – с одним из родителей.
  • Разнообразьте жизнь: путешествуйте, находите интересные занятия, больше гуляйте с друзьями или с семьёй.

Пусть путь к стройности будет приятным и доведёт вас до цели!