Как правильно и быстро похудеть

Постоянную борьбу с лишними килограммами регулярно вынуждены вести многие женщины. Причем какие только способы похудения мы не используем, однако ни один из них не сможет принести желаемого результата, если подходить к этому вопросу необдуманно и использовать их неправильно. В связи с этим, сегодняшнюю статью мы посвятим тому, чтобы поведать вам о том, как правильно и эффективно похудеть, при этом добиться хорошего результата и закрепить его на долгое время.

Распространенная ошибка, присущая многим женщинам, желающим знать как похудеть заключается в том, что зачастую они выбирают подходящий для себя способ похудения не осуществляя анализа причин, по которым им приходится бороться с лишним весом, некоторые просто берут на вооружение ту или иную современную диету и следуют ей день изо дня не имея понятия о том, подходит ли она для них, после чего сильно удивляются отсутствию желаемого результата.

Например, если причина полноты кроется в малоподвижности, то вряд ли вам сможет помочь какая-либо диета, здесь однозначно не получится обойтись без физической активности, которую необходимо совместить с правильным питанием. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов за максимально короткий промежуток времени и хотите сделать это правильно, то первым делом вы должны обязательно проанализировать причину, которая и послужила основанием для набора веса, быть может, проблема состоит действительно в отсутствии физической активности или неправильном питании, а может даже проблема и вовсе в каком-то конкретном продукте и ваш организм так реагирует на него.

Помимо этого, прежде чем приступить к похудению вы должны поставить перед собой четкую цель и установить конкретную цифру, которую вы хотите видеть на весах, например, уже по прошествии одного месяца. Вы должны понимать, что без конкретной цели добиться действительно впечатляющих результатов вам не удастся, так что не стоит забывать и об эмоциональном настрое, поверьте, это очень важно и упускать этот момент не стоит.

Позаботьтесь о питании

К выбору диеты следует подходить с особым вниманием и чтобы получить от нее действительно отличный результат, необходимо полностью исключить приём жирных и высококалорийных продуктов, которые не только способствуют полноте, но и являются вредными для организма. Категорически отказаться следует от жареной пищи и фастфуда. В список запрещенных продуктов также попадает сладкое и напитки с красителями. Желательно пить негазированную минеральную воду. Суточное потребление воды должно составлять как минимум два литра. Кстати, если вы не сторонница диет, то специально для вас женский журнал miss-life.ru подготовил очень интересную статью: как похудеть без диет.

Отдельное внимание следует уделить питанию, ниже мы приведем вариант меню, который является одним из самых эффективных и проверенных личным опытом многих женщин.

Эффективная диета должна включать в себя шесть приемов пищи в день. Ежедневный приём пищи делится на 6 раз с той целью, чтобы уменьшить нагрузку на желудок, который должен принимать пищу равномерно. Самые насыщенные приемы пищи — это завтрак, обед и ужин, а второй завтрак, полдник и поздний ужин относятся к перекусам. Отдельное внимание уделите графику приема пищи, важно чтобы вы питались в одно и то же время без значительных отклонений.

Существуют некоторые рамки, которых следует придерживаться при составлении правильного меню. Завтрак должен состояться в период с 7 до 8 часов. Желательно чтобы он состоял из большого количества микроэлементов и витаминов, что позволит вам зарядиться энергией на целый день. При составлении меню обязательно включите в него белки и углеводы. Так, например, во время завтрака можете употреблять: творог, варёные яйца, орехи, сухофрукты, рис, гречку, овсяные хлопья. Не помешает и стаканчик свежевыжатого сока, который даст вашему организму много полезных витаминов.

Второй завтрак должен состояться в период с 10 до 11 часов. Как мы уже говорили ранее второй завтрак не должен быть сытным и он является своего рода перекусом, для которого можно использовать йогурт и свежие фрукты.

В период с 13 до 14 часов наступает время обеда. Данный прием пищи должен быть сытным, однако не стоит перегибать палку, причем все продукты должны быть легкими. Если вы решили похудеть без значительных физических нагрузок, то на обед можете позволить себе нежирный суп, приготовленный, к примеру, на курином бульоне. Если же занятия спортом в ваш график включены, что кстати очень хорошо, то в обеденное меню можете добавить макаронные изделия или картофель.

Следующий перекус должен состояться в период с 16 до 17 часов. Полдник должен быть лёгким. Прекрасно подойдут овощи, из которых можно сделать салат или же приготовить их в запечённом виде.

Последним полноценным приемом пищи станет ужин, состояться который должен в период с 19 до 20 часов. Возможно, многих удивило столь позднее время, ведь все мы привыкли к ограничениям в еде, которые наступают уже в 18 часов, однако наше меню отличается, но это не означает, что эффект будет хуже. Желательно, чтобы ужин состоял из варёного мяса, которое также можно заменить запечённой рыбой. Помимо этого, можете позволить себе 100-150 г риса или гречки.

И буквально за час до сна должен состояться поздний ужин. Мы прекрасно понимаем, что последний прием пищи должен состояться за три часа до сна, в связи с этим поздний ужин будет состоять из очень легких продуктов, например, достаточно будет полстаканчика свежевыжатого сока или одного яблока.

Также следует сказать несколько слов и о голодании. Некоторые женщины ошибочно полагают, что для того чтобы избавиться от лишних килограммов обязательно нужно голодать, на самом деле это огромное заблуждение. Причем это непросто неправильный способ похудения, но и большой риск, так как голодание может нанести вред здоровью. Если вы хотите знать как правильно похудеть и готовы для этого прибегнуть к строгим ограничениям в еде, то здесь следует знать меру и быть очень осторожной. Вы можете периодически использовать разгрузочные дни, но ни в коем случае не стоит голодать. Организм нуждается в правильном питании, которое ему крайне необходимо для полноценного функционирования.

Занятия спортом

Если вы хотите получить действительно эффективный результат, к тому же закрепив его на долгое время, то необходимо в комплексе с диетой заниматься спортом. Физические нагрузки выполняют важную роль при похудении и порой достичь действительно впечатляющего результата без них не удается. Чтобы получить максимальный эффект от занятий, тренироваться желательно в спортзале, в идеале под руководством инструктора, хотя, если нет такой возможности, вы можете выполнять неплохие упражнения и в домашних условиях. В данном случае подойдут самые разные упражнения, главное чтобы ваше тело получало физическую нагрузку.

Если по определенным причинам вы не желаете выполнять различные упражнения, то идеальным решением для вас станет обычным бег. Поверьте, если вы ежедневно будете устраивать небольшую пробежку, продолжительность которой может составлять даже менее часа, первые результаты вы заметите уже через неделю.