Способы повышения иммунитета взрослого человека

Болеют не только дети, взрослому человеку тоже приходится сталкиваться с различными заболеваниями. И если они возникают слишком часто, то наверняка иммунитет снижен, а организм не даёт должный отпор атакам бактерий, грибков и вирусов. А можно ли как-то исправить ситуацию? Как поднять иммунитет взрослому?

Как можно поднять иммунитет у взрослого?
Как можно поднять иммунитет у взрослого?

Причины снижения иммунитета

Прежде чем начинать повышать иммунитет взрослому, следует рассмотреть основные причины его снижения:

  • Заболевания, особенно хронические. Они сильно изнашивают организм, в том числе и иммунную систему, из-за чего она начинает работать хуже.
  • Стрессы. Есть уже ставшая устойчивой фраза «Все болезни от нервов». И это действительно так, ведь стрессы могут любого выбить из колеи. Но печально то, что они сказываются на работе не только нервной системы, но и других, не менее важных, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и, конечно, иммунной.
  • Неправильное, несбалансированное питание, в частности, недостаток тех или иных важных питательных веществ. А некоторые составляющие пищи особенно важны для иммунной системы, так что из-за их дефицита иммунитет непременно пострадает и снизится.
  • Приём некоторых препаратов. Так, могут навредить антибиотики. Да, они помогают избавиться от бактериальных инфекций, но вместе с патогенными микроорганизмами они уничтожают и полезные, нарушая естественную микрофлору организма. Так что важно после лечения восстановить естественный баланс бактерий. Кроме того, повлиять на работу некоторых систем и органов могут и гормональные препараты, особенно содержащие большие количества активных веществ или подобранные неправильно.
  • Неблагоприятная экологическая обстановка или плохие условия труда. Всё это также оказывает воздействие на человеческий организм, причём негативное. Например, снизить иммунитет могут радиационные облучения, контакты с опасными химическими веществами, а также частые ночные смены.
  • Повышенные физические или умственные нагрузки также могут подорвать здоровье.
  • Вредные привычки. Многие из них значительно снижают иммунитет и крайне негативно сказываются на работе почти всех систем организма. Например, курение крайне вредно для лёгких, а употребление алкоголя ухудшает состояние сосудов и даже провоцирует отмирание клеток мозга и печени.

Как понять, что пора действовать?

Выяснить, что иммунитет взрослого человека снижен, можно по следующим признакам:

  • Частые простудные заболевания и инфекции. В норме каждый человек болеет один или два раза в год в сезон ОРВИ и гриппа. Но если простуды возникают чаще трёх раз в год, это ненормально.
  • Повышенная утомляемость, хроническая усталость, сонливость, снижение концентрации внимания, ухудшение умственных способностей, перепады настроения, апатия и снижение стрессоустойчивости.
  • Расстройства пищеварения. В кишечнике обитают отвечающие за работу иммунной системы полезные бактерии, и при уменьшении их количества могут возникать запоры, диарея, метеоризм.

Симптомы снижения иммунитета

Как укреплять иммунитет?

Так как же поднять иммунитет обычному взрослому человеку? Универсального эффективного рецепта просто нет, но если начать действовать комплексно, то можно добиться хороших результатов. И на самых важных направлениях укрепления стоит остановиться подробно.

Правильное питание

На самом деле продуктов, непосредственным образом стимулирующих работу иммунной системы, немного. Но некоторые из них способны снизить риск развития тех или иных заболеваний, нормализовать работу организма, обеспечить поступление в организм важных элементов и избежать авитаминоза.

Итак, в рацион следует включать следующие продукты:

  • Фрукты, особенно цитрусовые. В них содержится аскорбиновая кислота, полезная для сосудов и иммунной системы.
  • Ягоды также богаты витамином С и прочими полезными веществами.
  • Овощи. В них содержится масса витаминов, минералов и микроэлементов, а также нормализующая пищеварение клетчатка.
  • Мёд – просто кладезь полезных веществ!
  • Чеснок и лук. В них содержатся фитонциды – вещества, уничтожающие патогенных микроорганизмов. При употреблении таких овощей в разы снижается риск развития респираторных заболеваний.
  • Рыба, особенно морская. В ней содержатся полезные для иммунитета омега-3 жирные кислоты, а также фосфор и масса прочих нужных веществ.
  • Кисломолочные продукты. Они нормализуют процессы пищеварения и содержат полезные бактерии, которые, попадая в кишечник, начинают борьбу с патогенными микроорганизмами и, таким образом, повышают устойчивость организма к различным инфекционным заболеваниям. Кроме того, молоко – источник белка, а он необходим для формирования многих тканей, в частности, иммунных клеток.
  • Пророщенная пшеница. В ней много самых разных полезных веществ, таких как селен, отвечающий за работу иммунной системы.
  • Мясо содержит железо (особенно красное) и животный белок.

А от некоторых продуктов ради своего здоровья взрослому человеку придётся отказаться или хотя бы ограничить их потребление. Так, сократите количество сладкого, мучного (особенно белого хлеба и булок), жирного, чрезмерно солёного, жареного, маринованного, копчёного. Не стоит есть фастфуд, полуфабрикаты и ненатуральные продукты с высоким содержанием искусственных добавок.

Питание для повышения иммунитета

Образ жизни

То, как мы живём, самым непосредственным образом влияет на наше здоровье. И чтобы поднять иммунитет, нужно следовать нескольким простым правилам:

  1. Откажитесь от всех вредных привычек. Бросьте курить, ограничьте употребление спиртных напитков (а лучше откажитесь от них совсем).
  2. Соблюдайте режим. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, а также чередовать нагрузки с отдыхом, то ваш организм начнёт работать как часы. Функционирование всех систем наладится, обмен веществ нормализуется, а иммунитет укрепится. Причём особенно важно высыпаться, так как во время сна организм получает возможность полностью восстановиться. Кроме того, в ночное время протекают некоторые важные процессы.
  3. Ведите активный образ жизни и по возможности занимайтесь спортом. Это поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также насытить все ткани организма кислородом.

Препараты, способствующие укреплению иммунитета

Существуют препараты, позволяющие укреплять иммунитет взрослому человеку. Например, помогут противостоять инфекциям пребиотики и пробиотики. Они не только улучшают пищеварение, но и повышают количество полезных бактерий в кишечнике, которые, как известно, отвечают за иммунитет.

Что касается иммуномодуляторов, то к ним стоит относиться осторожнее, подобные препараты назначаются в тяжёлых случаях и только опытными специалистами после тщательного обследования. Средства данной категории либо восполняют запас белков (например, интерферонов), обеспечивающих нормальную работу иммунной системы, либо стимулируют выработку подобных веществ на клеточном уровне. Но ещё раз отметим, что такие препараты не следует принимать самостоятельно! Их назначают только врачи и только при наличии показаний.

Не стоит пренебрегать витаминными комплексами, ведь они помогут восполнить запасы необходимых для работы организма веществ и избежать дефицита тех или иных элементов.

Народные средства

Есть и некоторые народные средства, которые помогают поддерживать иммунитет и улучшать работу человеческого организма.

Народные средства для иммунитета

Несколько проверенных рецептов:

  • Настойка прополиса. 50 граммов прополиса залейте 250-300 мл водки (или спирта, в равных пропорциях разбавленного водой) и поместите в плотно закрывающуюся ёмкость, на две недели убрав её в прохладное и тёмное место. Далее процедите жидкость и принимайте по половине чайной ложки после еды.
  • Лимонно-медовая смесь. Измельчите один лимон (вместе с цедрой) и половинку головки репчатого лука, добавьте пять столовых ложек натурального пчелиного мёда. Все компоненты хорошо перемешайте и готовую смесь отправьте в холодильник на сутки. Принимать такое средство следует по чайной ложке трижды в сутки. Хранить его надо в холодильнике, иначе оно потеряет свойства.
  • Витаминный отвар. Залейте литром кипятка 150 граммов высушенных плодов шиповника и три столовых ложки эхинацеи. Жидкость потомите на водяной бане или медленном огне, затем остудите, процедите и принимайте по четверти стакана два или три раза в день.
  • Залейте стаканом кипятка чайную ложку молотого имбиря, настаивайте жидкость час, потом процедите и добавьте три чайных ложки мёда и сок половины лимона. Такое средство можно употреблять после еды (после каждого приёма пищи) по столовой ложке.

Если вы будете следить за своим здоровьем и соблюдать описанные выше простые правила, то точно сможете укрепить свой иммунитет и повысить устойчивость организма к различным заболеваниям.