Почему мужчины храпят, и как вылечить храп?

Храп – явление распространённое, особенно среди представителей сильного пола. И если он мешает окружающим, то нужно как можно скорее решить эту проблему. Поэтому стоит выяснить причины и лечение храпа у мужчин.

Что такое храп?

Храп – это характерный звук, который возникает из-за сужения просвета гортаноглотки. Расслабленные ткани корня языка и мягкого нёба, которые в норме всегда должны быть слегка напряжёнными, увеличиваются в размерах и начинают соприкасаться, затрудняя прохождение воздуха. В итоге возникает вибрация, которая и объясняет издаваемый спящим звук.

Стоит отметить, что храп встречается у каждого пятого человека старше 30-35 лет, и наиболее распространено это явление среди мужчин, что связано с особенностями строения их организма (представители сильного пола зачастую более крупные и имеют более объёмное и мясистое нёбо, что усугубляет ситуацию) и образа жизни. Примерно к 50-60 годам храпеть начинает половина взрослого населения. Но эпизоды могут быть периодическими, а некоторые и вовсе не подозревают о существовании такой проблемы и совершенно случайно узнают о ней от родственников.

Почему мужчин храпят?

Причины храпа у мужчин могут быть следующими:

• Определённая поза сна. Как правило, храп возникает, если человек засыпает на спине. В этом случае нёбные ткани опускаются на корень языка из-за силы тяжести, и это практически неизбежно.
• Избыточная масса тела. Часто причины храпа связаны именно с лишним весом, ведь это огромная нагрузка на весь организм, из-за которой мышцы корня языка и нёба просто не могут оставаться напряжёнными в ночное время суток. Усугубляют ситуацию жировые отложения в области шеи и подбородка, они буквально давят на гортаноглотку.
• Заболевания или состояния, препятствующие полноценному и правильному носовому дыханию. К ним можно отнести хронические риниты, гаймориты и синуситы (они обычно сопровождаются заложенностью носа и отёчностью слизистых оболочек), полипы в носу, искривления носовой перегородки.
• Прочие болезни верхних дыхательных путей, нарушающие функции дыхания или сопровождающиеся отёчностью тканей: фарингит, тонзиллит и так далее.
• Патологии или анатомические особенности строения органов дыхания или глотки, например, врождённое сужение носовых ходов, удлинённый нёбный язычок (тогда вибрации при прохождении воздуха будет издавать именно он), а также серьёзные нарушения прикуса или последствия тяжёлых полученных ранее травм.
• Злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки вызывают расслабление мышц, и это приводит к сужению просвета между нёбом и языком, из-за чего возникают вибрации и свойственные им звуки храпа.
• Если перечислять временные причины храпа, то к ним можно отнести связанное с воспалением или инфекцией увеличение нёбных миндалин.
• Сильная усталость. Храп распространён среди мужчин, выполняющих тяжёлую физическую работу и сильно устающих. Из-за чрезмерного утомления мышцы в ночное время расслабляются, сужая просвет глотки, из-за чего слышится сильная вибрация.
• Возраст. У мужчин среднего и пожилого возраста (старше 45-60 лет) неизбежно снижается тонус мышц, и это тоже способствует возникновению храпа во время сна.
• Заболевания щитовидной железы. Так как она находится в непосредственной близости от глотки, то при значительном её увеличении просвет может сужаться, что повлечёт за собой возникновение ночного храпа.
• Курение. Эта вредная привычка тоже негативно сказывается на дыхательных функциях, поэтому среди курящих мужчин храп более распространён, нежели среди ведущих здоровый образ жизни.
• Приём снотворных средств. Они провоцируют расслабление мышечных волокон, что приводит к сужению просвета глотки.

Опасно ли это?

Стоит ли опасаться храпа? Да. На самом деле он не только причиняет дискомфорт окружающим, но и может быть опасным для здоровья, особенно для мужчин. Во-первых, из-за сужения просвета глотки могут наблюдаться задержки дыхания – апноэ, продолжительность которых может достигать одной минуты. Это приводит к дефициту кислорода в крови и, соответственно, во всех тканях организма.

Во-вторых, при апноэ мозг распознаёт опасность и посылает сигнал мышцам гортани, после чего они напрягаются, и дыхание восстанавливается. Из-за этого мозговая деятельность продолжается даже в ночное время, и процессы сна нарушаются. Человек не может погрузиться в глубокий сон, а именно в этой фазе происходит выработка важного полового гормона – тестостерона. И это приводит к нарушениям половых функций, снижению сексуального влечения и ухудшению качества интимной жизни.

В-третьих, частые остановки дыхания сильно изнашивают мозг и сердечную мышцу, что может спровоцировать внезапный инфаркт или инсульт. Такие заболевания распространены среди храпящих мужчин. В-четвёртых, из-за ночного храпа заметно ухудшается мозговая деятельность: снижается концентрация внимания, страдает память, нарушаются процессы логического мышления. Всё это влияет на профессиональную деятельность и на жизнь в целом.

Учтя все вышеперечисленные опасности, можно понять, насколько важно своевременно лечение храпа у мужчин.

Как лечить?

Лечение храпа напрямую зависит от причин, вызывающих такой симптом. Возможные направления терапии:

1. Если имеет место избыточный вес, то следует нормализовать массу тела и избавиться от лишних килограммов. Для этого нужно пересмотреть рацион и начать активно двигаться или заниматься спортом.
2. Выбор правильной позы сна. Храпящим людям рекомендуется спать на боку. Но контролировать положение тела в ночное время суток самостоятельно очень сложно, так что стоит попросить о помощи близких, например, супругу. Кроме того, важно выбрать правильные подушку и матрас, чтобы голова находилась выше уровня тела и не запрокидывалась.
3. Для нормализации носового дыхания порой достаточно очищения носовой полости перед сном. Лучше всего для этого использовать физраствор или морскую воду.
4. Измените образ жизни. Важно отказаться от вредных привычек: бросьте курить и ограничьте потребление спиртного. А чтобы тело было в тонусе, ведите подвижный образ жизни.
5. Потребуется лечение любых заболеваний, нарушающих дыхательные функции.
6. Если причиной храпа являются патологии строения органов дыхания или глотки, то специалисты могут исправить некоторые из них хирургическим путём.
7. Старайтесь не переутомляться и наладьте режим бодрствования и сна.
8. Попробуйте потренировать мышцы глотки, языка и нёба. Для этого максимально высовывайте язык и пытайтесь дотронуться его кончиком до подбородка. Можно открывать и закрывать рот, прижимая руками нижнюю челюсть. А перед сном на минуту-две зажимайте между зубами длинный предмет, например, ручку или палочку.
9. Использование специальных приспособлений, фиксирующих челюсти в определённом положении. Поначалу это может показаться крайне неудобным, но со временем к таким устройствам можно привыкнуть. Такая терапия очень эффективна. Также специалист может посоветовать применение носовых расширителей или аппаратов сиПАП-терапии, подающих постоянный поток воздуха в дыхательные пути и поддерживающих давление в них.

Важно вылечить храп вовремя, чтобы избежать серьёзных последствий.