Как правильно принимать контрастный душ?

Как правильно делать контрастный душ

С современным темпом жизни мало кто может похвастаться богатырским здоровьем. И в медицинской терминологии чаще остальных определений встречается понятие «условно здоров». Да, не все люди отличаются хорошим здоровьем, но все хотели бы чувствовать себя бодрее, свежее, легче. При этом желающих заниматься закаливанием или соблюдением правильного питания, т.е. изменять привычный жизненный уклад, мало. Однако существует методика закалки организма, доступная всем людям, стремящимся повысить уровень физического здоровья – это контрастный душ. Как правильно принимать контрастный душ, что бы эффективность закаливания чувствовалась долгое время? Чем так полезны водные процедуры? И есть ли к ним противопоказания?

В чем польза процедуры?

Начать закаляться с помощью контрастного душа для многих решение не из легких. Действительно, в начале эта процедура не вызывает приятные ощущения, а способствует появлению дискомфорта и напряжения. Теоретические знания позволяют утверждать о пользе процедуры, о том, что она добавляет бодрости. С ее помощью можно укрепить иммунную систему, улучшить кровообращение, уменьшить целлюлитные проявления и привести в норму обменные процессы. Однако многие успешно оправдывают свое нежелание заниматься закаливанием. Просто необходимо больше узнать о пользе процедуры, и как правильно принимать контрастный душ, что бы эффект был максимальным и приносил удовольствие.

Закаливание посредством контрастного душа взбодрит, добавит энергии, активизирует все защитные системы, а так же будет дополнительной тренировкой для организма.

За счет тренировки мышц, сухожилий, сосудов, капилляров увеличивается скорость обменных процессов, следовательно, происходит «сгорание» излишнего подкожного жира. Если контрастный душ делать регулярно заметно увеличивается упругость кожи и тонус мышц, уменьшаются застойные явления в жировой ткани, т. е. происходит уменьшение целлюлита. Однако для достижения максимального эффекта необходимо дополнительно проводить душ – массаж. Водной струей нужно делать круговые движения в области живота и ягодиц, по передней стороне ног двигаться сверху вниз, по задней стороне ног – снизу вверх.

Многие люди отказываются делать контрастные водные процедуры, потому что вызываемые ощущения далеки от комфортных. По этой причине, среди желающих закаляться, особенно мало женщин. Стоит понимать, что неприятные ощущения возникают у всех, кто занимается закаливанием впервые. Через несколько дней регулярных процедур, произойдет адаптация, и это станет привычкой, как ежедневные гигиенические мероприятия.

Для более легкой адаптации лучше начать закаливаться в конце весны, летом. Таким образам к холодам уже организм окрепнет, активизируется иммунитет, а простудные заболевания будут проходить мимо.

Методика проведения процедуры

Что бы знать, как принимать контрастный душ, нужно внимательно ознакомиться с основными рекомендациями:

1. Начать следует с приема душа с водой комнатной температуры, после привыкания организма к теплу, воду надо сделать горячей. Через 2 мин. — холодной, и принимать холодный душ 1 мин. Затем опять 2 мин. горячего душа и 1 мин. холодного. Такое чередование повторять 10 – 15 мин. в зависимости от самочувствия.
2. Для постепенной адаптации и привыкания изменять температурный и временной режим нужно постепенно. Для тех, кто только начинает закаливаться, первая процедура должна состоять из одного контрастного изменения температуры, при этом длительность холодного душа не более 20 сек. На протяжении 3- 4 недель плавно увеличивайте время пребывания под холодным душем до 2 мин, а число изменений температур до трех раз.
3. Временной интервал пребывания под горячим душем должен быть дольше, чем под холодным. На первых процедурах рекомендуется обливаться заранее подготовленной холодной водой из ведра или таза. Обливание надо делать сверху.
4. Если контрастный душ делается утром, то заканчиваться процедура должна на «холодной ноте», вечерний душ – на «теплой ноте». Вечерние водные процедуры нужно проводить за два часа до ночного сна.
5. Категорически не допускается резкое увеличение времени воздействия холодной воды, вызывающее озноб, замерзание. Основным показателем, того что процедура выполняется правильно, является возникновение приятного чувства бодрости. Делать душ во вред здоровью, превозмогая собственные силы нельзя. Польза будет максимальной, если принимать контрастные процедуры в хорошем, расслабленном настроении.
6. Особенно полезны такие закалочные мероприятия после физических упражнений, зарядки, занятий спортом. Так увеличивается кровообращение в тканях и мышцах, вызывая дополнительный тонус, улучшая состояние кожи и придавая ей свежести.
7. Вытираться стоит жестким махровым полотенцем, энергично и тщательно растирая кожные покровы. Такое окончание процедуры стимулирует циркуляцию крови и является дополнительным массажем.

Рекомендуется избегать участия головы в процедуре контрастного душа. Резкие перепады температуры головного мозга могут спровоцировать скачки давления, развитие воспалительных процессов, простуд. Такая методика закалки нуждается в регулярности. Принимать душ нужно ежедневно, 1 – 2 раза в день, даже если возникло легкое недомогание делать перерывы не стоит, но через силу и не во вред здоровью.

Вредны ли контрастные процедуры?

Польза контрастного душа очевидна, а вот может ли он причинить вред? Любое лечебное мероприятие, проводимое неправильно, может нанести вред организму.

Для каждого человека резкий контраст температур – это сильный стресс, а на организм часто болеющих людей может вообще оказать пагубное действие. Иногда, в стремлении к комфорту человек увеличивает температуру холодной воды, делая ее 16 – 17 ºС. Результатом такой ошибки становятся простуды и воспаления.

Смысл закаливания заключается в том, что бы с помощью контраста температур запустить защитный механизм организма, активизировать иммунную систему, а при температуре в 16 ºС. можно только переохладиться и причинить вред здоровью. По этой причине многие начинающие «моржи» прекращают закаляться.

При правильном приеме контрастного душа температура теплой воды должна составлять около 20 ºС., от этой температуры необходимо осуществлять резкий переход к ледяной. Кратковременной воздействие таких температур не сможет причинить вред здоровью. А вот работа нервной, иммунной, терморегуляторной систем станет совершеннее, значительно улучшив качество жизни.

Противопоказания

Чтобы польза от закаливания превышала вред, необходимо внимательно отнестись к противопоказаниям. Проводить контрастные обливания нельзя, если есть злокачественное новообразование, патологии крови и сердечно – сосудистой системы, тромбофлебит.

Гипертония, нарушения мозгового кровообращения так же являются противопоказаниями, однако при сильном желании можно попробовать начать закаляться только после посещения лечащего врача.

Перед началом проведения водных контрастных процедур желательна консультация врача, особенно при наличии хронических заболеваний, чтобы не спровоцировать обострения и не нанести вред здоровью.