Гимнастика для глаз для улучшения и восстановления зрения

Многие наверняка слышали о том, что нашим глазам необходима зарядка. Сегодняшний век таков, что всё большее время очень многие из нас проводят за компьютером. Журналисты, бухгалтера, инженеры… практически во все области пробралась вездесущая компьютеризация. Не говоря уже о том, что теперь компьютер или ноутбук есть практически в каждой квартире.

Причины

Довольно много говорится о том, что длительная работа или игра за компьютером ничего хорошего организму, в особенности растущему детскому, не несёт. И дело не только в том, что во время пребывания за компьютером поза практически не меняется. Продолжительное пребывание перед монитором скрывает отнюдь не меньшую опасность — постепенное развитие усталости глаз в связи с постоянным напряжением. Кроме того, при работе за компьютером мы моргаем намного меньше, чем необходимо для нормального увлажнения глаз. Со временем уже спустя пару часов после начала работы мы чувствуем дискомфорт и жжение в глазах, а при переводе взгляда от монитора, скажем, в противоположный угол кабинета требуется больше времени, чтобы сфокусировать взгляд. Глазам в этом случае своеобразная зарядка просто необходима.

Решение проблемы

Большинство людей, к сожалению, не обращает внимания на симптомы до тех пор, пока они не превратятся в более серьёзные проблемы со зрением и напрасно. Ведь помочь своим глазам совершенно несложно. И такая зарядка не требует ни материальных, ни существенных временных затрат.

Наши глаза трудятся весь день благодаря специальным, глазным мускулам и им, как и любым мускулам, необходима тренировка. Даже если у вас заветная «единичка» — стопроцентное зрение, мускулатуре глаз тоже нужны и полноценный отдых, и определённая зарядка.

Начать можно с самого простого. Существуют упражнения для глаз для улучшения зрения, вполне доступные и не требующие дополнительных устройств. Подобные упражнения — своеобразная гимнастика, хорошая зарядка для глаз, рекомендуемая офтальмологами.

Эффективные упражнения:

Для начала поморгайте настолько быстро и легко, как только сможете пару минут. Это улучшит кровообращение.
Второе упражнение — «Взгляд в окно». Для его выполнения некоторые советуют налепить на окно маленький пластилиновый шарик или просто нарисовать точку перманентным маркером. Сфокусируйте зрение на этой точке (шарике), а потом переведите взгляд на какой-нибудь предмет за окном на улице. Это может быть фонарь, светофор, окно дома на противоположной стороне улицы… Что угодно. Сфокусируйте взгляд на них, а после вновь переведите взгляд на точку на стекле и снова сфокусируйтесь. Так несколько раз. Чуть позже можно усложнить упражнение, фокусируя зрение поочерёдно не на двух, а на трёх или четырёх разноудалённых объектах. Вместо точки на стекле можно использовать всё что угодно. Курильщик может одновременно с удалёнными предметами использовать кончик своей сигареты, чертёжник или школьник — резинку на конце карандаша… А если не желательно афишировать то, что вы оторвались на время от работы, просто фокусируйте взгляд на одной из клавиш клавиатуры или наклейке на мониторе, а затем переводите взгляд в самый дальний от вас угол кабинета. Гимнастика для восстановления зрения существует во многих вариантах. Как говорится, было бы желание.

Третье упражнение — «Делаем удивлённые глаза». Сидя прямо сильно зажмурьтесь на пару секунд, а после широко откройте их и удерживайте открытыми столько же. Так вы расслабите мускулатуру глаз, а мышцы век наоборот придут в тонус. Кровообращение улучшится.
Четвёртое — массаж. Поместите три пальца каждой руки на веки и чуть-чуть придавите их на пару секунд. Потом уберите пальцы с век. Повторите это трижды. Регулярное выполнение помогает улучшить кругооборот внутриглазной жидкости, что играет далеко не последнюю роль для восстановления зрения.Также массаж через сомкнутые веки можно делать с лёгким нажимом указательными пальцами рук, примерно минуту совершая круговые движения.
На пятом месте стоит гидромассаж. Возьмите себе за правило дважды в день ополаскивать глаза водой. С утра — сперва почти горячей, затем прохладной, а вечером — наоборот, сперва прохладной, а потом ощутимо тёплой.
Шестое место — пробуем нарисовать воображаемую картинку. Это упражнение можно село назвать своеобразной скорой помощью усталым глазам. Сомкните веки на пару минут и попытайтесь мысленно нарисовать что-либо приятное. Дополнительно можно накрыть глаза ладонями так, чтобы пальцы рук скрещивались посередине лба. Предварительно хорошенько потрите ладошки друг об дружку. Они станут тёплыми и усилят эффект.
Седьмое место — «Стрельба глазами». Представьте, что ваши глаза следят за маятником или метрономом. Амплитуда движений максимальная.Теперь тоже самое, только водим взглядом вниз и вверх. Далее зрачки рисуют круг. Сперва по ходу стрелки часов, позже — в обратном направлении. Также с максимальной амплитудой. Нарисуйте воображаемые диагонали квадратики, ромбы, бант. Зрачки обводят вертикальные, а затем горизонтальные дуги. Обведите букву S сверху вниз и затем горизонтально. Как доведёте мускулатуру глаз до состояния усталости, завершите зарядку, часто-часто и легко поморгав. Так, чтобы веки трепетали словно крылья бабочки. «Стреляя глазами» надо следить за тем, чтобы голова оставалась максимально неподвижной. Двигаться должны только глазные яблоки.

Правила

Кроме комплекса упражнений тем, кто часто и подолгу работает за компьютером следует помнить несколько простых правил:

После выполнения каждого из упражнений немного посидите спокойно, прикрыв глаза.
Зарядка должна проводиться дважды в день, желательно в одно и тоже время.
Не ленитесь, упражнения надо проводить с максимальной амплитудой иначе толку такая гимнастика принесёт немного.
Если специфика вашей работы такова, что приходится много находиться за компьютером, следует по прошествии каждых 40 минут работы или хотя бы через каждый час устраивать небольшие перерывы

Каждое упражнение надо повторять до 30 раз, начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
Перед переходом к следующему упражнению не лишним будет просто поморгать.
Движения глазами должны быть плавными, избегайте лишних рывков.
Если вы носите очки или контактные линзы, перед началом зарядки их необходимо снять.
Однако зарядка необходима не только глазам. Важно также расслабить мышцы шеи. При работе за компьютером она находится в постоянном напряжении, а это, в свою очередь, мешает нормальному кровоснабжению глаз, замедляя этот процесс. Чтобы расслабить мышцы шеи можно просто немного «пописать» воображаемые буквы, используя в качестве ручки… собственный нос.
Подобная гимнастика для шеи может выполняться сидя или лёжа (если есть такая возможность).
Предложенная выше гимнастика для восстановления зрения, пожалуй, самая простая и доступная. Но его элементы можно обнаружить в составе многих более серьёзных комплексов упражнений. Так некоторые известные офтальмологи, предлагая разработанные ими упражнения требуют, чтобы при выполнении комплекса сохранялся мышечный корсет: плечи необходимо расправить, спина прямая, голова держится ровно. Другие не считают соблюдение этого требования обязательным.

Выполняйте комплекс посложнее или попроще, сохраняя мышечный корсет или нет… Главное, не забывайте о том, что позволяет вам видеть окружающий мир. Гимнастика для восстановления зрения и снятия усталости глаз доступна всем. Давайте своим глазам отдых и нагрузку в разумных пределах и они ответят вам благодарностью.