Жир в области боков: как его убрать?

Лишние объёмы в области боков, живота и спины – это распространённая проблема, причём среди представителей обоих полов. А как убрать жир на боках? Чтобы избавиться от него быстро, следует действовать комплексно и целенаправленно. Например, нужно правильно питаться и выполнять упражнения.

Избавление от жира на боках

Правильное питание

Чтобы избавиться от лишних объёмов в области живота и боков, стоит начать с правильного питания, ведь никакие упражнения не помогут добиться положительных результатов, если еда будет нездоровой и калорийной. Как мужчине, так и женщине, следует пересмотреть рацион и исключить из него все продукты, которые могут привести к увеличению массы тела. Это жирное, мучное, жареное, сладкое, копчёное, полуфабрикаты, фастфуд. Также следует отказаться от алкоголя, ведь спиртные напитки тоже могут увеличивать объёмы живота, боков и спины.

В меню могут и должны входить разнообразные овощи, ягоды, фрукты, зелень, нежирное мясо, морепродукты, рыба (желательно нежирных сортов), кисломолочные и молочные продукты, злаки.

Важно не только употреблять диетические продукты, но и делать это правильно. Основные принципы здорового питания:

  1. Готовьте блюда правильно, используя такие способы термической обработки как выпекание, тушение, приготовление на пару или варка.
  2. Питайтесь чаще, но уменьшайте объёмы одной порции примерно до 200 граммов.
  3. Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 18:00 или 19:00.
  4. Особое внимание уделяйте завтраку. Он должен быть питательным, чтобы обеспечивать организм энергией на весь день. А все полученные калории точно успеют израсходоваться.
  5. Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Её суточный объём должен составлять не менее 1,5-2 литров.
  6. Не ешьте перед телевизором и на ходу, в противном случае вы не сможете контролировать объёмы съеденного, а содержащиеся в продуктах полезные вещества не усвоятся правильно и полноценно.
  7. Не переедайте! После приёма пищи должна ощущаться лёгкость, а не связанная с пресыщением тяжесть в желудке.

Питание для избавления от жира на боках

Процедуры

Существует масса процедур, позволяющих уменьшать объёмы в области боков, спины и живота. Начать стоит с салонных, и среди них наиболее популярными считаются следующие:

  • Миостимуляция, по сути, заменяет упражнения и помогает быстро и без чрезмерных нагрузок стимулировать сокращения мышц и сжигание жира в любых проблемных зонах, в том числе и в области живота, спины и боков. Но чтобы добиться эффекта, следует пройти курс из нескольких сеансов, а также дополнительно выполнять упражнения. И в любом случае убрать жир быстро не удастся.
  • LPG-массаж – это относительно новый метод, предполагающий использование аппарата Cellu M6 Integral. Его насадка сначала захватывает проблемную область и с помощью вакуума всасывает её. Далее на выбранный участок оказывают воздействие двигающиеся в разных направлениях и особым образом ролики. Таким образом, вакуумный массаж сочетается с механическим.
  • Ручной массаж. Если его делает профессионал, то процедура точно позволит избавиться от лишних объёмов в области спины, живота и боков, причём как мужчине, так и женщине. Такой массаж рекомендуется дополнять физическими нагрузками, выполняя упражнения.
  • Вакуумный массаж. Для его проведения могут использоваться силиконовые банки или специализированный массажёр. Жировые отложения начинают расщепляться, но эффект не такой выраженный. Зато кожа становится более свежей и упругой.
  • Прессотерапия – эффективная процедура, подразумевающая оказание давления на проблемные участки посредством сжатого воздуха. На пациента надевают специальный костюм с воздушными секциями, и при подаче кислорода они расширяются, сдавливая проблемные зоны и запуская процессы сжигания жировых отложений в них.
  • Кавитация. Данный метод основан на воздействии вибраций, которые позволяют ускорять обменные процессы и сжигать жиры, уменьшая объёмы.
  • Душ Шарко. Процедура не самая приятная и весьма болезненная, зато эффективная, ведь жир в области спины, боков и живота буквально дробится под воздействием напора воды. А если дополнять такие процедуры физическими нагрузками и выполнять специальные упражнения, то результаты будут ещё более внушительными.
  • Криолиполиз. Такая процедура основана на воздействии холода, которое запускает процессы активного сжигания жиров и, соответственно, уменьшения объёмов спины, боков и живота.
  • Инфракрасные сауны. Тепловое воздействие также позволяет уменьшить объёмы в области боков и спины, а также вывести избытки жидкости и шлаки.

Процедуры против жира на боках

Некоторые процедуры для уменьшения объёмов боков, спины и живота вполне можно проводить и в домашних условиях:

  • Обёртывания. Они предполагают нанесение на проблемные участки специальных средств, проникающих через кожные покровы и способствующих расщеплению жиров, а также последующее обёртывание. Можно дополнять действие прогреванием. В итоге создаётся эффект сауны, запускающий и ускоряющий обменные процессы. Для проведения таких процедур вы можете использовать горчицу, косметическую глину, водоросли, мёд (в него можно добавить кофе) или же специализированные косметические средства.
  • Массаж. Его при желании можно делать самостоятельно в домашних условиях, но, соблюдая определённые правила. Используйте основные приёмы, например, щипки, хлопки, пиления, растирания. Также вы можете применять силиконовые банки для проведения вакуумного массажа, но двигать их следует в определённых направлениях (они указаны в прилагаемой к этим приспособлениям инструкции).
  • Жиросжигающие ванны также можно принимать в домашних условиях. Чаще всего в таких целях используется морская соль или сода (килограмм на одну ванну). Продолжительность процедуры не должна превышать двадцать-тридцать минут (начать лучше с пяти).

Упражнения

Конечно, нельзя обойти стороной упражнения, ведь некоторые из них действительно эффективны. Попробуйте в домашних условиях выполнять следующие:

  1. Наклоны корпуса в разные стороны. Мужчине можно использовать утяжеление, чтобы увеличить нагрузку. Например, допускается взять в руки гантели.
  2. Очень эффективно применение в домашних условиях хулахупа, то есть обруча. Причём желательно выбрать снаряд с массажными роликами, имеющий вес не менее 2 кг. И крутить хулахуп следует ежедневно не менее пятнадцати-двадцати минут. В первые дни в местах соприкасания обруча с телом могут оставаться синяки, а само вращение может быть болезненным. Если у вас возникают неприятные ощущения, то надевайте плотную одежду, постепенно уменьшая толщину ткани. И не ждите, что первые результаты появятся быстро, эффект будет заметен лишь спустя один-два месяца.
  3. Выполнение следующего упражнения поможет убрать лишний жир с боков и укрепить боковые мышцы пресса. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях и поверните нижнюю часть тела сначала в одну сторону, коснувшись пола, потом в другую. Выполните не менее 40 повторов.
  4. Повороты корпуса в разные стороны также помогут уменьшить объём в области боков, спины и живота.
  5. Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните, уперев ступнями в пол. Поднимайте корпус, при этом поворачиваясь в сторону. Чтобы увидеть результаты быстро, можно выполнение данного упражнения осуществлять с утяжелением (особенно мужчине).

Начните борьбу с жиром на боках в домашних условиях, чтобы обрести красивую и стройную фигуру!