Жир в области боков: как его убрать?
Лишние объёмы в области боков, живота и спины – это распространённая проблема, причём среди представителей обоих полов. А как убрать жир на боках? Чтобы избавиться от него быстро, следует действовать комплексно и целенаправленно. Например, нужно правильно питаться и выполнять упражнения.
Правильное питание
Чтобы избавиться от лишних объёмов в области живота и боков, стоит начать с правильного питания, ведь никакие упражнения не помогут добиться положительных результатов, если еда будет нездоровой и калорийной. Как мужчине, так и женщине, следует пересмотреть рацион и исключить из него все продукты, которые могут привести к увеличению массы тела. Это жирное, мучное, жареное, сладкое, копчёное, полуфабрикаты, фастфуд. Также следует отказаться от алкоголя, ведь спиртные напитки тоже могут увеличивать объёмы живота, боков и спины.
В меню могут и должны входить разнообразные овощи, ягоды, фрукты, зелень, нежирное мясо, морепродукты, рыба (желательно нежирных сортов), кисломолочные и молочные продукты, злаки.
Важно не только употреблять диетические продукты, но и делать это правильно. Основные принципы здорового питания:
- Готовьте блюда правильно, используя такие способы термической обработки как выпекание, тушение, приготовление на пару или варка.
- Питайтесь чаще, но уменьшайте объёмы одной порции примерно до 200 граммов.
- Последний приём пищи должен осуществляться не позднее 18:00 или 19:00.
- Особое внимание уделяйте завтраку. Он должен быть питательным, чтобы обеспечивать организм энергией на весь день. А все полученные калории точно успеют израсходоваться.
- Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Её суточный объём должен составлять не менее 1,5-2 литров.
- Не ешьте перед телевизором и на ходу, в противном случае вы не сможете контролировать объёмы съеденного, а содержащиеся в продуктах полезные вещества не усвоятся правильно и полноценно.
- Не переедайте! После приёма пищи должна ощущаться лёгкость, а не связанная с пресыщением тяжесть в желудке.
Процедуры
Существует масса процедур, позволяющих уменьшать объёмы в области боков, спины и живота. Начать стоит с салонных, и среди них наиболее популярными считаются следующие:
- Миостимуляция, по сути, заменяет упражнения и помогает быстро и без чрезмерных нагрузок стимулировать сокращения мышц и сжигание жира в любых проблемных зонах, в том числе и в области живота, спины и боков. Но чтобы добиться эффекта, следует пройти курс из нескольких сеансов, а также дополнительно выполнять упражнения. И в любом случае убрать жир быстро не удастся.
- LPG-массаж – это относительно новый метод, предполагающий использование аппарата Cellu M6 Integral. Его насадка сначала захватывает проблемную область и с помощью вакуума всасывает её. Далее на выбранный участок оказывают воздействие двигающиеся в разных направлениях и особым образом ролики. Таким образом, вакуумный массаж сочетается с механическим.
- Ручной массаж. Если его делает профессионал, то процедура точно позволит избавиться от лишних объёмов в области спины, живота и боков, причём как мужчине, так и женщине. Такой массаж рекомендуется дополнять физическими нагрузками, выполняя упражнения.
- Вакуумный массаж. Для его проведения могут использоваться силиконовые банки или специализированный массажёр. Жировые отложения начинают расщепляться, но эффект не такой выраженный. Зато кожа становится более свежей и упругой.
- Прессотерапия – эффективная процедура, подразумевающая оказание давления на проблемные участки посредством сжатого воздуха. На пациента надевают специальный костюм с воздушными секциями, и при подаче кислорода они расширяются, сдавливая проблемные зоны и запуская процессы сжигания жировых отложений в них.
- Кавитация. Данный метод основан на воздействии вибраций, которые позволяют ускорять обменные процессы и сжигать жиры, уменьшая объёмы.
- Душ Шарко. Процедура не самая приятная и весьма болезненная, зато эффективная, ведь жир в области спины, боков и живота буквально дробится под воздействием напора воды. А если дополнять такие процедуры физическими нагрузками и выполнять специальные упражнения, то результаты будут ещё более внушительными.
- Криолиполиз. Такая процедура основана на воздействии холода, которое запускает процессы активного сжигания жиров и, соответственно, уменьшения объёмов спины, боков и живота.
- Инфракрасные сауны. Тепловое воздействие также позволяет уменьшить объёмы в области боков и спины, а также вывести избытки жидкости и шлаки.
Некоторые процедуры для уменьшения объёмов боков, спины и живота вполне можно проводить и в домашних условиях:
- Обёртывания. Они предполагают нанесение на проблемные участки специальных средств, проникающих через кожные покровы и способствующих расщеплению жиров, а также последующее обёртывание. Можно дополнять действие прогреванием. В итоге создаётся эффект сауны, запускающий и ускоряющий обменные процессы. Для проведения таких процедур вы можете использовать горчицу, косметическую глину, водоросли, мёд (в него можно добавить кофе) или же специализированные косметические средства.
- Массаж. Его при желании можно делать самостоятельно в домашних условиях, но, соблюдая определённые правила. Используйте основные приёмы, например, щипки, хлопки, пиления, растирания. Также вы можете применять силиконовые банки для проведения вакуумного массажа, но двигать их следует в определённых направлениях (они указаны в прилагаемой к этим приспособлениям инструкции).
- Жиросжигающие ванны также можно принимать в домашних условиях. Чаще всего в таких целях используется морская соль или сода (килограмм на одну ванну). Продолжительность процедуры не должна превышать двадцать-тридцать минут (начать лучше с пяти).
Упражнения
Конечно, нельзя обойти стороной упражнения, ведь некоторые из них действительно эффективны. Попробуйте в домашних условиях выполнять следующие:
- Наклоны корпуса в разные стороны. Мужчине можно использовать утяжеление, чтобы увеличить нагрузку. Например, допускается взять в руки гантели.
- Очень эффективно применение в домашних условиях хулахупа, то есть обруча. Причём желательно выбрать снаряд с массажными роликами, имеющий вес не менее 2 кг. И крутить хулахуп следует ежедневно не менее пятнадцати-двадцати минут. В первые дни в местах соприкасания обруча с телом могут оставаться синяки, а само вращение может быть болезненным. Если у вас возникают неприятные ощущения, то надевайте плотную одежду, постепенно уменьшая толщину ткани. И не ждите, что первые результаты появятся быстро, эффект будет заметен лишь спустя один-два месяца.
- Выполнение следующего упражнения поможет убрать лишний жир с боков и укрепить боковые мышцы пресса. Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Ноги согните в коленях и поверните нижнюю часть тела сначала в одну сторону, коснувшись пола, потом в другую. Выполните не менее 40 повторов.
- Повороты корпуса в разные стороны также помогут уменьшить объём в области боков, спины и живота.
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги согните, уперев ступнями в пол. Поднимайте корпус, при этом поворачиваясь в сторону. Чтобы увидеть результаты быстро, можно выполнение данного упражнения осуществлять с утяжелением (особенно мужчине).
Начните борьбу с жиром на боках в домашних условиях, чтобы обрести красивую и стройную фигуру!