Похудение в домашних условиях: нагрузки, диеты, советы

Похудеть в домашних условиях – это задача не из лёгких, но, в то же время, вполне выполнимая. Главное – сила воли, терпение и вера в положительный результат. И, конечно, выбор правильного пути: не стоит стремиться к быстрому похудению, намного ценнее и долговечнее будет результат от постепенного сброса веса.

Одна из основных сложностей состоит в том, что вся ответственность за результат ложится непосредственно на ваши плечи (а ведь когда что-то не удаётся, так удобно, когда можно скинуть всё на тренера или диетолога). И, несмотря на это, при правильном и серьёзном подходе у вас всё получится. К тому же, методы, описанные в этой статье, не являются узконаправленными и могут применяться не только по отдельности, но и все вместе, что тоже очень хорошо.

Правила, которые проверены и действительно действуют:

• избавление организма от токсинов;
• правильно подобранное питание;
• физическая активность;
• массажи и спа-процедуры;
• психологизированный подход к решению проблемы.

Каждый из этих пунктов вытекает из предыдущего, и только комплексный подход позволит увидеть и прочувствовать действительно эффективное похудение в домашних условиях.

Как правильно подготовиться?

Глупо и наивно надеяться, что сбросить лишний вес вам удастся по мановению волшебной палочки. Все мы люди взрослые и знаем, что чудес не бывает. Поэтому изначально следует настраиваться на серьёзный подход к проблеме и долгую, кропотливую работу.

Запомните, что быстрое похудение не может быть эффективным!

Вот несколько ключевых советов, с которых следует начинать:

• осознайте, что вам это действительно необходимо;
• визуализируйте образ «новой себя», чтобы вы чётко представляли, к чему идёте;
• уменьшите свою обыкновенную порцию ровно вдвое (очень помогает переход на более маленькую, «кукольную» посуду);
• начните вести дневник калорий, отмечая в нём каждый приём пищи;
• фиксируйте начальную стадию и каждую новую победу на фотографиях.

Бытует ошибочное мнение, что молодым девушкам, в силу возраста, похудение в домашних условиях даётся проще, чем женщинам зрелых лет. Просто поверьте, что это – не так. Намного важнее – правильно подобранная мотивация. И если высказывания плана «в здоровом теле – здоровый дух» вас не очень вдохновляют, повесьте на самом видном месте любимое платье, которое стало мало, и тогда уже любые подвиги будут по плечу.

Обратите внимание на то, что иногда полнота может являться сигналом каких-то серьёзных сбоев в организме! В подобных случаях необходимо обращение к врачу.

Если же лишний вес появился у вас из-за сидячего образа жизни и сумбурных приёмов пищи, то тогда советуем обратить внимание на следующие советы.

Правильное питание и диеты, эффективные для похудения в домашних условиях

К сожалению, основная масса населения женского пола, независимо от социального положения и возраста, слыша слово «диета» сразу настраивается на мучения и лишения. Хотя, если мы углубимся в историю, то в переводе с греческого оно обозначает не только и не столько «режим питания», сколько «образ жизни». Поэтому очень важно не идти на поводу у модных тенденций в сфере питания, а ознакомиться с правилами рациональной диеты.

Ни в коем случае не стоит категорически исключать из своего ежедневного рациона якобы вредные продукты, потому что даже тот же самый «запретный» шоколад в разумных дозах (если есть по дольке, а не по плитке в день), принесёт скорее пользу, чем вред. Всё потому, что при современном ритме жизни и высокой энергозатратности даже шоколадные килокалории пойдут во благо.

Важно только уметь так рассчитывать свой рацион, чтобы количество полученных килокалорий было пропорционально тому, что вы затрачиваете в течение дня. Среднестатистический взрослый человек, не утруждающий себя какими-то серьёзными физическими нагрузками, должен в среднем потреблять от 2000 до 3000 ккал в сутки. Сейчас в интернете есть даже специальные программы, позволяющие рассчитать калорийность продуктов и даже готовых блюд.

Ключевые моменты правильного питания:

1. Разнообразные продукты (как растительного, так и животного происхождения).
2. Калорийность рациона в зависимости от нагрузок.
3. Пятиразовое дробное питание.
4. Медленный и размеренный приём пищи.
5. Тщательное пережёвывание.
6. Отказ от перекусов «в сухомятку».
7. Сезонные свежие фрукты и овощи.
8. Потребление «живой», не кипячёной воды, не менее 2-х литров в день.
9. Белковая пища – в первой половине дня, всё остальное – во второй.
10. Последний приём пищи минимум за 2 часа до отбоя.

Физические нагрузки для похудения

Психологическая теория, называющаяся «Правило 21 дня» – лучшее подтверждение того, что человеку на самом деле всё под силу, даже похудеть за месяц дома. Главное в данном случае – не отступать, проявить выдержку и серьёзно подойти к данному вопросу.

На сегодняшний день в интернете есть много различных авторских программ, разработанных фитнес-тренерами специально для того, чтобы люди, находящиеся на любой точке земного шара могли решить проблему лишнего веса. Особую популярность набирают кардио-тренировки, которые не только способствуют похудению, но решают и некоторые проблемы со здоровьем.

Обычные, ставшие уже привычными, знакомые нам чуть ли не с детства приседания, выпады, отжимания – тоже действенны, особенно, если проделывать их с утяжелением. Идеальным упражнением, оказывающим положительный эффект на все группы мышц, является планка. Самое главное перед любыми физическими нагрузками – это разогреть тело и растянуть мышцы, чтобы максимально снизить возможность травм.

Народные средства для похудения в домашних условиях

Из поколения в поколение бережно передаются секреты лечения фитотерапией. Народная медицина так же, как и традиционная, настаивает на том, что начинать следует с очищения организмов от шлаков. И, хотя похудение, взявшее за основу народную мудрость, чаще всего оказывается длительным, зато возможность принести вред организму крайне мала.

Вот некоторые особо популярные средства:

• крушина;
• льняное семя;
• семена тмина;
• мать-и-мачеха;
• зверобой;
• берёзовый сок;
• капустный сок.

Для тех, кто не может употреблять настои отваров трав, альтернативой может считаться свежая зелень (укроп, петрушка, кинза, базилик), которые также благотворно влияют на ваш метаболизм.

Овсяной кисель – ещё один секрет успешного похудения и быстрого оздоровления (особенно это актуально для тех, кто имеет проблемы с ЖКТ). Употребляют этот взвар приблизительно за 40 минут до сна. Есть один секрет: если добавить плоды сушёного чернослива, напиток станет ещё более действенным.

Не забывайте о том, что все проблемы, которые присутствуют в жизни человека, всегда начинаются с головы. Поэтому не исключено, что избыточный вес, от которого сложно избавиться – это внешний сигнал о том, что вы не принимаете себя внутренне. Любовь к себе, приятие и стремление к самосовершенствованию (а не самоистязанию) – вот те истины, благодаря которым вы сможете получить новую себя.

Дорогу осилит идущий!